Korfball ejercicio: entrenamiento de base

Adecuado para las siguientes técnicas: potencia

Entrenamiento de base

Estiramiento de los tendones

    • Coloca los pies uno al lado del otro y estira los brazos hacia delante para mantener el equilibrio.
    • Mantenga los pies firmes en el suelo y doble los dedos de los pies hacia adelante.
    • Tensar los músculos abdominales y ponerse en cuclillas.
    • Mantenga los talones en el suelo y el pecho erguido en la medida de lo posible.
    • Inclínese hacia delante lo menos posible.
    • Exhala y vuelve a subir.
    • Mantén todo el pie en el suelo mientras subes.
    • Esto tensa los músculos de las piernas.
    • Hazlo 5 veces.

Kick-out

    • Lleva la rodilla izquierda al pecho y extiende la pierna derecha 15 cm por encima del suelo.
    • Coloca la mano izquierda en el tobillo y la derecha en la parte interior de la rodilla.
    • Cambia las piernas y las manos dos veces.
    • Hazlo 5 veces.

Crunch de pie

    • Póngase de pie con la pierna izquierda delante de la derecha.
    • Levanten las manos.
    • Desplazar el peso hacia el pie izquierdo y elevar la rodilla derecha a la altura de la cadera.
    • Al mismo tiempo, ponte de puntillas con el pie izquierdo y lleva los codos a los lados.
    • Poned las manos en un puño.
    • Deténgase en el punto más alto, aguante 2 segundos y vuelva a la posición inicial.
    • Hazlo 10 veces con cada pierna.

Sentadilla y/o sentadilla con giro

    • Empieza de espaldas con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo y pon las manos en el cuello.
    • Apriete los músculos abdominales y lleve el torso hacia las rodillas. (Casi sentado)
    • Baja de nuevo.
    • En la sentadilla con giro, el codo izquierdo va a la rodilla derecha y viceversa.
    • Repite 20 veces.

Propiedades del ejercicio

1
20
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors