Cruza los hombros y los brazos en el suelo, levanta las piernas en un ángulo de 90.
Extiende alternativamente la pierna izquierda o la derecha. 3 x 10 segundos.
Plancha (sobre los brazos y las puntas de los pies) cuerpo en línea recta. Mantenga durante 30 segundos.
Apretar los músculos abdominales y glúteos 3 veces
Sentadilla profunda 10 veces.
Los pies están adelantados en una posición extendida justo por fuera de las caderas.
Lentamente, ponte en cuclillas.
Plancha lateral izquierda.
Acuéstese sobre su lado izquierdo.
Brazo a la altura del hombro a través del cuerpo.
(Coloque la parte inferior de la pierna en un ángulo de 90 grados.
Levante la pierna extendida 3 veces. Tiempo total 20 segundos.
Crujido de bicicleta. túmbese de espaldas, suba las piernas a 90 grados, ponga las manos debajo de la cabeza (levántelas ligeramente) apriete los músculos abdominales y haga un ciclo con las piernas 20 segundos