Korfball ejercicio: entrenamiento de estabilidad y fuerza

Adecuado para las siguientes técnicas: potencia

Entrenamiento de estabilidad y fuerza

  1. Lanzamiento de balón medicinal
    1. Ponte de pie y sujeta el balón medicinal detrás de la cabeza
    2. Levanta el balón por encima de tu cabeza, muévelo hacia delante con un movimiento de vaivén y lánzalo a tu compañero
    3. Tu compañero coge el balón, lo lleva detrás de tu cabeza y lo devuelve
    4. lanzar 20 veces cada uno
  2. Estiramiento de los tendones
    1. Coloca los pies uno al lado del otro y estira los brazos hacia delante Mantener los pies apoyados en el suelo
    2. Tensa los músculos abdominales y ponte en cuclillas. Mantenga los talones en el suelo y el pecho erguido en la medida de lo posible.
    3. Exhala y levántate de nuevo. Presiona los pies contra el suelo mientras subes para que los músculos de las piernas se tensen
    4. 5x
  3. Crunch de pie
    1. Póngase de pie con la pierna izquierda delante de la derecha.
    2. Cambia el peso a la pierna delantera y levanta la rodilla derecha hasta la cadera
    3. Póngase de puntillas con el pie izquierdo y lleve los codos a los lados y cierre las manos en un puño
    4. Sube todo lo que puedas, aguanta un momento y vuelve a la posición inicial
    5. Cada pierna 10 veces
  4. Postura de la silla
    1. Párate derecho
    2. Brazos por encima de la cabeza y doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados hacia el frente
    3. Mantener los pies apoyados en el suelo
    4. Mantenga durante 30 segundos
  5. Almuerzo bajo lateral
    1. Póngase de pie con las caderas extendidas y las manos rectas hacia delante
    2. Da un paso hacia la izquierda y ponte en cuclillas con la pierna derecha
    3. Dobla la cadera hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la espalda esté neutra.
    4. Apriete los músculos abdominales y empuje hasta la posición inicial con la pierna derecha
    5. Cada pierna 10 veces
  6. Elevación del talón
    1. Coloca los pies a la anchura de la cadera y lleva el centro de gravedad ligeramente hacia delante sobre la bola de los pies
    2. Mantenga las rodillas extendidas y levante los talones lo más alto posible
    3. Intenta mantener el punto más alto durante 3 segundos y luego baja lentamente
    4. 10x
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Propiedades del ejercicio

2
20
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors