Ejercicios con escalera de velocidad: ejercicios de agilidad y coordinación. Cada ejercicio 4xEl objetivo es también hacer hincapié en el equilibrio. Así que utiliza también los brazos.
2 contactos de pie por sección hacia adelante.
Contactos de 2 pies por plaza de lado (sólo en la escalera).
Icky shuffle (in-out).
Icky shuffle hacia atrás.
Entrar y salir (2 pies dentro, 2 pies fuera de la escalera) explosivamente.
1 pie dentro-fuera: empieza al lado de la escalera, siempre dentro y fuera, el otro pie se queda fuera de la escalera en un buen ritmo.
Contactos laterales de entrada y salida de la escalera de 2 pies.
Cruce: desplazarse lateralmente, llevando siempre la pierna "trasera" por delante.
De lado a través de la escalera, siempre cambiando de pie en el salto.
Cross-over inverso: más o menos lo mismo que el icky-shuffle, pero siempre llevando el pie exterior hacia atrás a través de la escalera.
Carioca: lateral a través de la escalera, de adelante hacia atrás.
Como el icky-shuffle, pero con 2 pies juntos (out-in-out).
Igual que el anterior, pero ahora en una pierna.
2 contactos de pie por compartimento, 2 compartimentos delante, 1 compartimento detrás.