Korfball ejercicio: escalera de velocidad

Adecuado para las siguientes técnicas: potencia , potencia , potencia , potencia , potencia , potencia , potencia

Escalera de velocidad

Ejercicio 1
  1. empezar de cara a la escalera.
  2. salta a través de todas las casillas con la pierna izquierda.
  3. al final de la escalera ser jeep a toda velocidad.
  4. 3 veces con el pie izquierdo y 3 veces con el pie derecho.
Ejercicio 2
  1. De cara a la escalera y con el pie izquierdo se sube a la escalera y se junta con el derecho.
  2. Paso con el pie izquierdo junto a la escalera, con el pie derecho en el aire.
  3. Poner el pie derecho en el siguiente compartimento y unir el izquierdo.
  4. Salir del compartimento y mantener el pie izquierdo en alto.
  5. Poner el pie izquierdo en la siguiente casilla y unir el derecho.
  6. 3 veces a través de la escalera.
Ejercicio 3
  1. salta con el pie derecho junto a la escalera y luego salta al primer cuadro con el mismo pie derecho, un cuarto de vuelta a la izquierda.
  2. saltar con el pie izquierdo, un cuarto de vuelta a la derecha junto a la siguiente casilla y luego saltar un cuarto de vuelta en la escalera.
  3. Continúa así hasta el final de la escalera 2x.
Ejercicio 4
  1. Comienza con el lado derecho de la escalera y salta a la primera casilla.
  2. saltar con las dos piernas de lado hasta el siguiente compartimento con un giro de 180 grados.
  3. continuar hasta el final de la escalera 2x .
Ejercicio 5
  1. Empieza de cara a la escalera y pon el pie izquierdo a la izquierda de la escalera y el pie derecho a la derecha de la escalera.
  2. luego poner el pie izquierdo en la escalera y unir el derecho.
  3. luego una sección más a la izquierda fuera de la escalera y a la derecha fuera de la escalera.
  4. y luego de vuelta a la escalera.
  5. 2 veces empiezan con la izquierda y 2 veces empiezan con la derecha.
Agregar al entrenamiento

Propiedades del ejercicio

2
20
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors