Un pie en la escalera, un pie al lado, lo más rápido posible a través de la escalera y anotar 15 veces
De lado a través de la escalera con dos pies en cada sección, 15 x puntuación, ritmo fácil
Comienza a la izquierda de la escalera con la pierna izquierda. Salta con la pierna derecha a la escalera y luego junto a ella. Luego con la pierna izquierda hacia la escalera y al lado, luego con la pierna derecha de nuevo y terminar con un balón atravesado. Hazlo en silencio (fortalece la articulación del tobillo)
Ejercicio de escalera sin balón
Con dos pies en cada peldaño, así que pequeños pasos lo más rápido posible(5x por persona)
Patinar sobre la escalera desde el lado izquierdo fuera de la escalera hasta el lado derecho fuera de la escalera.
10 sprints cortos a lo largo de la escalera con el balón. (lo más rápido posible)