Escalera de velocidad y ejercicios de reacción (estabilidad del núcleo)
Escalera de velocidad (la siguiente sólo empieza cuando se acaban las primeras 4 casillas)
Talones de las nalgas con las manos en las nalgas. Cada pie entra en cada compartimento 10 veces
Rayuela por la escalera en la pierna izquierda 10x
Rayuela por la escalera en la pierna derecha 10x
1 pierna en la escalera y 1 pierna fuera de la escalera, salto y pierna exterior en la escalera y pierna interior fuera de la escalera. 10x
Salto lateral para subir y bajar de la escalera
Ejercicios de reacción(cada pareja/triple coloca un rectángulo de 2m por 1m con cuatro sombreros de diferentes colores)
Un jugador se sitúa en el palco, los demás miran.
Dibuja dos líneas en cada lado del rectángulo.
Los jugadores en el área mueven los pies en el lugar. (regateando)
Los jugadores reciben constantemente órdenes a las que deben responder.
Cada vez que digas el color de un sombrero, tendrán que tocarlo con la mano.
La línea de mando significa que tienen que correr hacia una de las líneas laterales. En ese momento, el otro miembro de la pareja/triple entra en la caja y realiza las tareas.
Cada uno lo hace 10 veces.
Las tareas pueden incluir: saltar, ponerse en cuclillas, tocar el talón, tocar la rodilla, saltar a la derecha, saltar a la izquierda, sentarse, hacer plancha, hacer flexiones, etc. Alternas estas tareas con un color de sombrero