Korfball ejercicio: estabilidad del núcleo para la parte superior del cuerpo, las caderas y las piernas

Sentadilla de potencia

• Póngase de pie y sostenga una pelota frente a su cuerpo.
• Cambia el peso al pie izquierdo y dobla la rodilla derecha para que el pie derecho vaya hacia los glúteos.
• Dobla los codos y lleva el balón hacia la oreja derecha.
• Mantenga la espalda neutra y doble las caderas y las rodillas.
• Bajar el tronco hacia la izquierda y llevar el balón al tobillo izquierdo.
• Apriete la pierna izquierda y estire la rodilla y el torso, luego vuelva a la posición inicial.
• Haga 15 veces en cada pierna.

Crunch de pie

• Póngase de pie con la pierna izquierda delante de la derecha. Manos arriba.
• Desplazar el peso hacia el pie izquierdo y elevar la rodilla derecha a la altura de la cadera.
• Al mismo tiempo, ponte de pie con el pie izquierdo sobre las puntas de los pies y lleva los codos hacia los lados.
• Poned las manos en un puño.
• Deténgase en el punto más alto, aguante 2 segundos y vuelva a la posición inicial.
• Hazlo 10 veces con cada pierna.

Posición de presidente

• Párate derecho
• Brazos por encima de la cabeza, doblar las rodillas y llevar el torso hacia delante en un ángulo de 45 grados.
• Mantenga los pies apoyados en el suelo y presione los talones contra el suelo.
• Mantenga durante 30 segundos.

Estocada lateral baja

• Ponte de pie con las caderas extendidas y los brazos estirados.
• Paso a la izquierda y cuclillas sobre la pierna derecha.
• Dobla la cadera y mantén la espalda neutra.
• Extiende la pierna izquierda, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
• Dobla la rodilla derecha hasta que la parte superior del cuerpo esté paralela al suelo y la pierna izquierda esté completamente extendida.
• Manteniendo los brazos hacia delante, aprieta los glúteos y empuja la pierna derecha contra el suelo para subir.
• Haga esto 10 veces en cada lado.

Ocho vueltas con la pelota

• Coge una pelota, pon las piernas muy separadas con los glúteos hacia atrás, inclínate hacia delante con la espalda recta.
• Llevar el balón hacia delante y llevarlo entre las piernas a la otra mano.
• Pasar el balón por detrás de la pierna y balancearlo hacia delante y a través de la otra pierna.
• Pasa el balón 20 veces de esta manera y luego 20 veces de la otra.

Torsión plana de pie

• Ponte de pie con una pelota en las manos, sujetándola a la altura del pecho con las manos dobladas.
• Mantén los pies quietos y gira el torso desde la cintura hacia la izquierda.
• Entonces, gire a la derecha.
• Mantén la pelota a la altura correcta y hazlo 30 veces.