Palo en el cuello, pies separados a la altura de los hombros .
Gira los brazos mientras te mantienes de frente.
Repita hasta que los músculos abdominales oblicuos se agrien.
30x.
Palo en el cuello, pies separados a la altura de los hombros .
Ahora en cuclillas. 90 grados en la rodilla
15x
Sostenga el palo de escoba frente a su vientre con las manos lo más separadas posible.
Ahora pasa por encima de tu cabeza para llevar el palo a tu espalda y de nuevo a la espalda. 10x
Lo mismo con 1 mano alta y 1 mano baja. 10x
Lo mismo con la otra mano en alto y sobre el otro hombro.10x
Coloca el palo de la escoba verticalmente en tu mano y haz equilibrio con él en cada mano
15 segundos
Embestida con palo en el cuello.
Un gran paso adelante y doblar la otra rodilla.
Desmontar sobre la pierna delantera y volver a la posición inicial.
Cada pierna 10x
Ejercicios con Speedladder
Talones de las nalgas con las manos en las nalgas. Cada pie entra en cada caja. 10x
Salto a través de la escalera en la pierna izquierda. 10x
Rayuela a través de la escalera en la pierna derecha. 10x
1 pierna en la escalera y 1 pierna fuera de la escalera, saltando hacia arriba y la pierna exterior en la escalera y la pierna interior fuera de la escalera. 10x
Salto lateral dentro - y fuera en la escalera . 10x