Korfball ejercicio: krums w-up

Adecuado para las siguientes técnicas: potencia

Krums W-up

Inicio en pilón trabajo 10 minutos
  • Elevación de rodillas
  • Talones nalgas
  • Espalda con espalda
  • Pase cruzado
  • Defensivo
  • Toque de línea a la señal
  • Esprint hacia delante de puntillas hacia atrás
  • Sprint hacia delante de puntillas
Ejercicios de fuerza piernas sin canastaMaterial: neumáticos y pelotas de tenisSerie 1 x 3
  • saltos de tijera 20x
  • sentadillas con salto 10x
  • Salto de patín de lado a lado 20x
Serie 2 x 3
  • Isquiotibiales nórdicos x 6 + cambio de lado pares
  • Empuje de sholder 20x + pares de cambio de lado
  • Almuerzos con salto 20x
Set 3 x 3
  • Empuje de una pierna por parejas 30 segundos
  • Pelota de tenis 20x + cambio de lado - desafiarse mutuamente
  • Plancha 1 minuto
Agregar al entrenamiento

Propiedades del ejercicio

2
98
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles: