En resumen: practicar varias formas de coger y lanzar con las parejas. Se puede hacer hincapié en el aprendizaje de la técnica, en el mantenimiento de la técnica y también en la forma física.
Organización: cada pareja tiene una bola y uno o dos peones si es necesario. Siempre hay un colaborador habitual que se queda quieto, y un "trabajador" habitual. Después de ½ a 1 minuto, cambie de función.
1) El "trabajador" y el declarante se colocan a unos 10 metros de distancia (si es necesario, coloca un pilón cerca del trabajador). El trabajador se aproxima al poseedor del balón y lo recibe. El trabajador debe coger la pelota con una mano y lanzársela al declarante y luego volver a la posición inicial. Luego otra vez, pero esta vez con la otra mano, etc. (posiblemente un pilón junto al trabajador). El trabajador se acerca al declarante, que le pasa la bola a la altura de la cabeza. El trabajador debedevolverel balónen el salto con las dos manos.
2) El trabajador y el declarante se colocan de nuevo a unos 10 metros de distancia (posiblemente un pilón cerca del trabajador). El trabajador se acerca al declarante, que le pasa la bola a la altura de la cabeza. El trabajador debe devolver el balón en el salto con las dos manos.
3) Como el ejemplo 2, pero se le dice al trabajador que salte muy alto.
4) Como el ejemplo 2, pero el declarante tiene instrucciones de lanzar la bola a unos ½ metros por encima de la cabeza. El trabajador tendrá que procesar el balón en el salto por encima de la cabeza.
5) A 6 metros delante del declarante se encuentra un pilón. El trabajador se acerca al pilón y hace un movimiento evasivo hacia atrás. El balón se juega por fuera, de modo que el trabajador tiene que atraparlo con una mano. La bola se devuelve al declarante con un movimiento fluido. Inmediatamente, el trabajador vuelve a correr hacia el pilón y lo desvía, ahora hacia el otro lado, por lo que ahora hay que coger el balón y lanzarlo también con la otra mano.
6) Como en el ejemplo 5, ahora el balón se devuelve con un lanzamiento pendular por encima del hombro.
7) Como el ejemplo 5, pero ahora el balón se devuelve con un lanzamiento pendular por debajo de la mano.
8) Como el ejemplo 5, pero ahora el balón se devuelve de una de las siguientes formas "creativas": con un rebote, por detrás de la cabeza o por detrás de la espalda.
Variaciones:Ejercicios 5 a 8, pero ahora a distancias significativamente mayores. Los ejercicios ahora requieren bastante potencia.
Ejercicios 5. a 8., pero ahora juegue el balón cerca del pilón una vez más (atrape y lance con las dos manos).
Ejercicios 5. a 8., pero en lugar de correr en forma de V con movimientos evasivos, el trabajador corre en línea recta a unos 6 metros delante del declarante (posiblemente colocando peones). La trayectoria del trabajador es ahora más o menos perpendicular a la del balón, lo que dificulta su colocación.
El trabajador se mueve de un lado a otro a unos 4 metros delante del declarante en posición de defensa, es decir, ligeramente por debajo de las rodillas. El trabajador coge y lanza la pelota con una mano, y luego se "desliza" en la otra dirección. Unos 5 metros más allá, coge y lanza el balón con la otra mano y vuelve a retroceder: todo en posición defensiva. El ejercicio está pensado principalmente para entrenar los músculos de la parte superior de la pierna (y para coger y lanzar correctamente mientras "duele").
El atacante y el trabajador se sitúan a unos 4 metros de distancia. El declarante juega la bola en rápida sucesión a la altura del cuello del trabajador. El jugador debe devolver el balón en el salto lo más rápido posible.
Como j., pero el declarante juega la pelota por encima de la cabeza. El trabajador debe volver a golpear el balón en el salto con las dos manos.
El "trabajador" está tumbado en el suelo con los brazos por encima de la cabeza. El declarante se sienta agachado a unos metros de él. El trabajador debe devolver la bola al declarante desde su posición de tumbado. El ejercicio está destinado a fortalecer los músculos de la espalda, el abdomen y la parte superior del brazo.
El trabajador se sienta (o se tumba) en el suelo. El balón se lo pasa el responsable, que está de pie a unos 8 metros de distancia. El trabajador debe levantarse y devolver el balón lo más rápido posible.
El trabajador comienza cerca del pilar B y camina hasta el pilar C. Allí recibe el balón del patrón A. Después de atrapar el balón en el salto, tiene que hacer un cuarto de vuelta y pasarlo de nuevo al patrón. Luego el trabajador vuelve a B y así sucesivamente.
Como n., pero ahora desde el pilón D (ahora cogiendo y lanzando con la otra mano).
El trabajador comienza en el pilón B y corre hasta el pilón D. Allí recibe la pelota, que es devuelta al declarante en el salto (con casi media vuelta) con la mano izquierda. Luego vuelve a B, y lo mismo con la otra mano.
El declarante juega las bolas al espacio con un arco. El trabajador coge las bolas en el punto más alto y las devuelve inmediatamente.
El declarante arquea las bolas en el espacio sobre el trabajador. Este último corre tras él y atrapa el balón lo más rápidamente posible con una mano (alternando la izquierda y la derecha).
El trabajador corre en círculos alrededor de los peones B y D. Siempre consigue la bola en C. Desde allí, la lanza a sus espaldas al declarante (no hay que hacer las distancias demasiado largas). ¡Los lanzamientos se hacen alternando entre la izquierda y la derecha!
Igual que s., pero el trabajador lanza el balón por encima de su cabeza.
Variaciones:
Todos los ejercicios en los que el trabajador corre de un lado a otro frente al declarante (en círculos alrededor de los peones) también pueden realizarse con el trabajador siempre corriendo en círculos alrededor del declarante.
Para evitar los mareos, cambie regularmente la dirección de sus movimientos.
Todos los ejercicios se vuelven ligeramente más difíciles si el declarante, que ha estado parado hasta ahora, recibe instrucciones de moverse ligeramente. No utilice esta variante si el ejercicio está pensado como un ejercicio de fitness.