Korfball ejercicio: tiro y condición

Adecuado para las siguientes técnicas: scot , condición , 1-5 metros

Tiro y condición

Objetivo del entrenamiento:Recogiendo el tiro, directamente en un duelo mutuo y construyendo la condición.Duelo de tiros Por pareja una pelota y un palo
  • Realiza 2 de 5 tiros a distancia desde 6 metros.
  • Entonces tienes una oportunidad desde 4 metros.
  • Tienes que marcar el de 4 metros para ganar un punto.
  • Su oponente puede deshacer este punto anotando también la oportunidad desde 4 metros.
  • Anotar 3 de 5 oportunidades cortas desde 4 metros.
  • Entonces anota 2 tiros de penalti, a 2, para ganar un punto.
  • Su oponente puede deshacer esto marcando también los dos tiros de penalti.
  • Anota 2 de 5 tiros desde detrás de la canasta, desde 5 metros.
  • A continuación, anota 3 bolas de paso, de 3 oportunidades , para ganar un punto.
  • Su oponente puede deshacer esto anotando también 3 bolas de paso.
  • Marca 1 de 5 tiros a distancia desde 8 metros.
  • Entonces anota 3 de 4 oportunidades desde debajo de la canasta.
  • Su oponente puede deshacer esto anotando 3 de 3 oportunidades desde debajo de la canasta.
Ejercicios con un palo de escoba 1 palo por persona.
  • Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros,gire los brazos mientras mira hacia adelante. Repetir hasta que los músculos abdominales entren en acidosis.30 x
  • Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros.Ahora en cuclillas. Rodillas a 90 grados.15x
  • Sujeta el bastón delante de tu estómago con las manos lo más separadas posible.Ahora lleva el bastón por encima de tu cabeza hacia tu espalda y de nuevo hacia atrás.10xVariación extra: Sostener el bastón
    • frente al estómago con las manos lo más separadas posible.Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con
    • una
    • mano alta y
    otra baja.
    • 10xSostener
    el bastón
    • frente al estómago con las manos lo más separadas posible.Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con la otra mano alta y sobre el otro hombro
    • . 10xColocar
    el
      bastón
    • verticalmente en la mano y hacer equilibrio con él.En cada mano 15 segundosSaltar
    • con el bastón en el cuello. Paso grande hacia adelante y doblar la otra rodilla. Gire sobre la pierna delantera y vuelva a la posición inicial. Cada pierna 10x
Palos en las zambullidasTrabajar en parejas. Uno trabaja, el otro descansa.Se necesitan 12 peones y 6 palos.
  • Hacia adelante a través de la fila impar de palos y hacia atrás a través de la fila par de palos,para que sigas mirando en una dirección. 10 veces cada uno
  • Realiza movimientos laterales entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego camina hacia atrás hasta el final de la caja. Cada uno 10x
  • Muévete lateralmente entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego corre hasta el final de la caja. Con las dos piernas entre los palos como con la escalera de velocidad. Cada 10x
  • Saltar por encima del palo entre los conos a la izquierda/derecha.En cada poste, 2 x a la derecha y 2 x a la izquierda.3 veces cada uno
  • Corran en parejas sobre todos los palos y corran hasta el final del campo. 1 pie entre los palos. Cada equipo 10 veces
Cerrarjuego mutuo

Propiedades del ejercicio

2
20
Materiales necesarios:
5
Adecuado para los siguientes niveles:
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors