Objetivo del entrenamiento:Recogiendo el tiro, directamente en un duelo mutuo y construyendo la condición.Duelo de tiros Por pareja una pelota y un palo
Realiza 2 de 5 tiros a distancia desde 6 metros.
Entonces tienes una oportunidad desde 4 metros.
Tienes que marcar el de 4 metros para ganar un punto.
Su oponente puede deshacer este punto anotando también la oportunidad desde 4 metros.
Anotar 3 de 5 oportunidades cortas desde 4 metros.
Entonces anota 2 tiros de penalti, a 2, para ganar un punto.
Su oponente puede deshacer esto marcando también los dos tiros de penalti.
Anota 2 de 5 tiros desde detrás de la canasta, desde 5 metros.
A continuación, anota 3 bolas de paso, de 3 oportunidades , para ganar un punto.
Su oponente puede deshacer esto anotando también 3 bolas de paso.
Marca 1 de 5 tiros a distancia desde 8 metros.
Entonces anota 3 de 4 oportunidades desde debajo de la canasta.
Su oponente puede deshacer esto anotando 3 de 3 oportunidades desde debajo de la canasta.
Ejercicios con un palo de escoba 1 palo por persona.
Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros,gire los brazos mientras mira hacia adelante. Repetir hasta que los músculos abdominales entren en acidosis.30 x
Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros.Ahora en cuclillas. Rodillas a 90 grados.15x
Sujeta el bastón delante de tu estómago con las manos lo más separadas posible.Ahora lleva el bastón por encima de tu cabeza hacia tu espalda y de nuevo hacia atrás.10xVariación extra: Sostener el bastón
frente al estómago con las manos lo más separadas posible.Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con
una
mano alta y
otra baja.
10xSostener
el bastón
frente al estómago con las manos lo más separadas posible.Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con la otra mano alta y sobre el otro hombro
. 10xColocar
el
bastón
verticalmente en la mano y hacer equilibrio con él.En cada mano 15 segundosSaltar
con el bastón en el cuello. Paso grande hacia adelante y doblar la otra rodilla. Gire sobre la pierna delantera y vuelva a la posición inicial. Cada pierna 10x
Palos en las zambullidasTrabajar en parejas. Uno trabaja, el otro descansa.Se necesitan 12 peones y 6 palos.
Hacia adelante a través de la fila impar de palos y hacia atrás a través de la fila par de palos,para que sigas mirando en una dirección. 10 veces cada uno
Realiza movimientos laterales entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego camina hacia atrás hasta el final de la caja. Cada uno 10x
Muévete lateralmente entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego corre hasta el final de la caja. Con las dos piernas entre los palos como con la escalera de velocidad. Cada 10x
Saltar por encima del palo entre los conos a la izquierda/derecha.En cada poste, 2 x a la derecha y 2 x a la izquierda.3 veces cada uno
Corran en parejas sobre todos los palos y corran hasta el final del campo. 1 pie entre los palos. Cada equipo 10 veces