Adecuado para las siguientes técnicas:
calentamiento
Calentamiento de piernas
Da una vuelta alrededor del campo. En el lado largo, trota; en el lado corto, camina.
Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas a ritmo lento.
De pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras doblas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
Haz estocadas en tres posiciones; frontal, lateral y posterior, por pierna. Posición básica; colócate erguido con los pies ligeramente separados.
Coloca la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. Dobla la rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Sube.
Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Dobla la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo. Sube.
Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelve a la posición de base.
Da una vuelta a lo largo del campo. En el lado largo, trote. En el lado corto esprinta.