Voleibol de playa ejercicio: círculo de calentamiento 1

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento , 1-5 metros

Círculo de calentamiento 1

  • Salta donde estás:
    • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
    • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
  • Salto lateral:
    • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
  • Patadas en el culo:
    • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
  • Paso alto:
    • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
    • Alterne rápidamente con la otra pierna.
  • Abdominales en bicicleta de pie:
    • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
    • Lleva la rodilla al codo opuesto.
    • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
  • Sumo squat:
    • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
    • Estira los brazos delante de ti.
    • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
    • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
  • Saltara la cuerda sin cuerda:
    • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
    • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
  • Saltara la cuerda sin cuerda:
    • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
    • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
  • Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
    • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
    • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
  • El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
    • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
    • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
  • Soldados de juguete:
    • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
    • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
    • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

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Propiedades del ejercicio

6
12
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles: