Voleibol ejercicio: ad : lanzar el balón + correr

Organización:

• Por cada 4 jugadores 1 pelota de tenis sobre la red.
• Los jugadores se colocan a 3 metros de distancia.
• Red a la altura del lanzamiento.
• Discos marcadores.

1. A lanza a TB por encima de la red, se acerca y conecta.2. A corre; 2 pasa y lanza el balón a la red.3.

• A tiene tuberculosis y C tiene tuberculosis.
• A tira por encima y corre hacia la pos IV.
• B coge el TB de A y se lo devuelve a A con un golpe de muñeca.
• A coge el TB y hace una carrera de ataque de 2 pasos y lanza el balón con un golpe de muñeca a B.
• A se une a la fila de atrás a su lado C hace ejercicio.

Punto de atención: brazo en alto, + movimiento de muñeca 10 x Liberacióncon el brazo estirado delante del hombro.4. Igual que el 2 pero en la posición II.5. Enfoque 3 pasos

• Sube el balanceo de los brazos pequeño -lento-
• Gran oscilación del brazo hacia atrás -rápido-
• Pequeño balanceo hacia atrás y salto -rápido-Organización: - A y C con 1 TB sobre la red.- A a la posición inicial 3m B a la red, B tiene TB.- A hace una carrera en seco de 3 pasos hacia la red, B baraja hacia atrás.- B hace una aproximación seca de 3 pasos a la red y lanza hacia abajo el TB con un golpe de muñeca, A se arrastra hacia atrás y atrapa el balón.- B va a la red.- Práctica en seco - por parejas sobre la red con TB, 3 pasos y lanzamiento de balón con movimiento de muñeca 10 veces

5b. El mismo ejercicio que el 3, pero B lanza la pelota, hace una carrera, coge la pelota con el brazo estirado y la lanza por encima.6. Ejercicio 3 ahora con 3 pasos de carrera hacia arriba.7. Ejercicio 3 con extensiones:

• A ejecuta 3 pases y lanza por encima.
• B ejecuta 3 pases y lanza por encima.

8. Ampliación del ejercicio 3:

1. A corre 3 pasos y lanza la pelota con movimiento de muñeca y corre hacia el home IV.
2. B coge el balón, corre 3 pasos y lanza el TB a A, mientras tanto C corre hacia la red, B corre hacia el home.
3. A lanza el TB a C, C lanza el TB a A, que corre para estimar el balón con 3 pasos, y lanza el balón por encima.
4. C toca el cono después del pase y se coloca en la posición inicial A, A sigue detrás de C.
5. A lanza el TB a D y el ejercicio comienza de nuevo desde D.

9.

• A puede elegir el camino hacia el hogar II o el hogar IV, C sólo gira en función del ángulo.
• B también puede elegir la posición I o la posición IV.

10. Todos con bola de luz en la pared.

• Practica el golpe de muñeca.
• Posición de la mano y pulso.
• No hay movimiento de brazos.
• El brazo se mantiene alto, golpea con la mano abierta.
• 3 minutos de práctica.

11. Brazos en alto, la mano hacia afuera el otro brazo permanece en alto.3 minutos de ejercicio12. Brazos de lado, levantar 1 brazo por delante 1 brazo por detrás,

• Lanzar la pelota con efecto.
• Carga y suelta cuando el balón está ahí.