Requisitos: Un palo de unos 2,5 metros de largo y de 1 a 2 cm de grosor.
Se indica al grupo que coloque el palo en el suelo, pero debe permanecer en posición horizontal.
El grupo se pone de pie con la espalda recta (véase el dibujo) y coloca ambos dedos delanteros a la anchura de los hombros y los brazos superiores e inferiores están en un ángulo de 90 grados.
El entrenador coloca ahora la barra sobre los dedos índice apuntando hacia adelante.
Desde esta posición, el grupo debe intentar bajar la barra hasta el suelo.
La barra debe permanecer horizontal y no debe subir o bajar por un lado.