Los jugadores se colocan uno al lado del otro en la línea de fondo
Desde la posición defensiva, se da un paso adelante,
Los jugadores se colocan uno al lado del otro en la línea de fondo y la parte superior del cuerpo se mueve hacia adelante lo más bajo posible.
La pierna que sobresale debe estar doblada para que el cuerpo permanezca bajo.
Mientras tanto, los brazos permanecen estirados hacia delante.
Si los cuartos traseros del jugador sobrepasan el pie delantero, el jugador caerá hacia adelante y los brazos se colocan uno al lado del otro en el suelo para atrapar la caída.
Mientras las manos están en el suelo, la espalda debe ahuecarse y el cuerpo debe avanzar un poco más.
El objetivo es que el vientre toque primero el suelo.
Después de esto, el jugador se levanta de nuevo en el lugar donde aterrizó y repite el ejercicio hasta llegar a la red.
Por lo general, esto puede hacerse en dos o tres inmersiones.