Voleibol ejercicio: calentamiento

1 - salto a 3 metros 2 - salto de ataque con movimiento de brazada 3 - bloqueo a la mitad y a la izquierda 4 - bloqueo al mismo tiempo que el 3, salir y bucear dos veces a la línea de fondo (izquierda, derecha) 5 - defensa baja al 6 sobre la línea de fondo 6 - sprint de vuelta 3 veces alrededor

Afloje los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, el cuello y las muñecas

Ejercicios abdominales

sentadillas, golpes de tobillo, piernas arriba, golpes de pie, rodillas a la izquierda- sentadillas, rodillas a la derecha- sentadillas, cruce de caderas, Scorpion, planchas a la izquierda, planchas a la derecha, planchas

Fanáticos jugando en pareja