Voleibol ejercicio: calentamiento

Correr en círculos y estirarse

1. Correr por el campo

• A comienza con barajar de lado, luego en línea de 3m de lado,
• (B espera a que A se ponga de lado)
• Salto de ataque a la red,
• de lado y en medio de un salto en bloque,
• al final un salto en bloque a ambos lados de la red,
• 2x barajar hacia atrás hasta la línea de 3m, salto de ataque,
• largo camino hacia la línea de fondo,
• volver al principio
• Hazlo dos veces.

Variación:

• Hay muchas posibilidades de variación, además de todas las formas de desplazamiento (barajar, lateral, hacia atrás, correr) también se pueden incluir en el curso las zambullidas y/o rodar hacia delante y hacia atrás.

Músculos abdominales:

• abdominales 30 seg,
• Apoyo en el codo izquierdo, rodillas flexionadas, mano derecha en la rodilla derecha 30 seg,
• Apoyo en el codo derecho,
• mano izquierda en la rodilla izquierda 30 seg,
• golpeteo del tobillo 30 seg.
• Flexiones 30 seg,
• tablones 30 seg,
• escaladores 30 segundos
• sentadillas 30 seg,
• Arremetidas 30 seg,
• caminar a mano 30 seg.

Fanatic jugando en parejas

Movimiento y pase (por encima de la cabeza) (5 a 9)

• A, B y C con el balón cerca de la red.
• T (entrenador) con balón detrás de la red.
• D devuelve los balones que le lanzan A, B y C.
• D rodea la red y pasa el balón de T.
• D corre de vuelta a la posición inicial.
• Repite 3 o 4 veces.

Variaciones (muchas):

• B lanza el balón más corto
• El balón es golpeado por T
• Las bolas se lanzan más rápido
• D juega todo de vuelta por encima
• Atención:
  • Primero se queda quieto y luego juega
  • Muévete bien hacia los lados
  • Girar bien, colocarse en el sentido del juego