Voleibol ejercicio: calentamiento

Correr alrededor del campo

Los jugadores se colocan en la banda larga del campo y comienzan a correr suavemente alrededor del campo. A su vez, un jugador da una asignación. Este comando se realiza en el lado corto del campo. Por ejemplo, pase de conexión, pase cruzado, elevaciones de rodilla, talones - glúteos, barajada, etc.

Aflojamiento de tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello, muñecas

Circuito:

1. aro
2. plancha con giro - mountain climbers
3. sentadillas, rodillas a 90 grados, manos tocando debajo de la rodilla - codo izquierdo a rodilla derecha
4. dirigir con peso - peso detrás de la cabeza
5. peso sobre el vientre, caderas arriba - peso de izquierda a derecha

El rodaje:

2 jugadores en un lado, 3 jugadores en el otro. El primero de los tres comienza:

• lanzamiento de la pelota a la altura del cuello
• lanzamiento desde el cuello bola apretada
• lanzamiento con puñetazo de la pelota de pecho alto
• lanzamiento con puñetazo desde el pecho balón apretado
• tirar con la derecha
• tirar con la izquierda
• lanzamiento con rebote
• huelga
• Overhead
• Bajo cuerda
• un lado por encima, el otro por debajo
• juego libre a los demás