Divide al equipo en dos grupos y haz que formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
Haz que los jugadores jueguen por encima de la red y luego corran alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.
Coloca una escalera de velocidad en un lado, paralela a la línea de banda, y haz que los jugadores hagan un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.
Es posible ampliarlo con saltos en bloque, pases de ataque o ejercicios de fuerza.
Es importante que el balón no caiga al suelo, la comunicación es importante.
Si es necesario, añada una penalización si el balón cae al suelo.
Alterne entre la mano inferior y la mano superior.