4 vueltas alrededor del campo a ritmo de carrera.Colócate en la línea de fondo y camina tranquilamente hacia la red.hacia la línea de fondo.Levantar alternativamente la rodilla izquierda y la derecha hasta 90 grados con respecto a la red (elevación de la rodilla 90gr). (2x)
Caminata tranquila hacia la red, el brazo izquierdogira hacia adelante. de vuelta a la línea de fondo el brazo derecho gira hacia adelante.Caminata tranquila hacia la red con los dos brazosgirandohacia adelante al mismo tiempo. de vuelta ala línea de fondo los brazos giran hacia atrás.pase cruzado de ida y vuelta.Sobre los talones hasta el centro del campo y luego de puntillas hasta la red.Patinaje de 8 con despliegue de rodilla alta y luego un corto sprint y carrera fácil hasta la línea de fondo.En la línea de fondo, vuelve a hacer lo mismo, pero luego sube a la red.
En la línea de fondo de nuevo 8skippings con un sprint a la red. Otra vez lo mismo.Después de esto de nuevo salto activo con alta explosividad.
3 series de 15 movimientos de medias sentadillas. (Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera) Te mueves como si estuvieras sentado a 45 grados. (15x sin parar) 10 cuentas de descanso y de nuevo 15x y luego 10 cuentas de descanso y de nuevo 15x.
Estocada (salir, la rodilla no más allá de los dedos del pie y la espalda recta brazos en el lado) 3x izquierda, 3x derecha (4 series)
Alcanza la red.Colócate de cara a la red, con los brazos por encima de la cabeza y haz la espalda lo más larga posible a un ritmo tranquilo (finge) 3 series de 5 estiramientos.Faja de hombros lentamente.Colócate de espaldas a ella a unos 50 cm de la red. Levante los brazos por encima de la cabeza.Dirígete a la red con las manos mientras arqueas suavemente la espalda y golpea la red. También 3 series de 5 repeticiones.