Adecuado para las siguientes técnicas:
calentamiento
Calentamiento: pista
Comienza en la línea de fondo
Caminar hasta la línea de 3 metros
Corre hacia la línea de fondo
Carrera hasta la línea de 3 metros + carrera de ataque
Bajo la red
4x bloques con movimiento
Pase corto lateral
Rodar hacia atrás
Caminar hasta la línea de fondo
Volver al punto de partida
Primera vez: sin orden - sólo volverSegundavez: levantar las rodillas mientras se vuelveTerceravez: talones contra el asiento mientras se vuelveCuarta vez:movimiento lateral de cara a la cortinaQuintavez: movimiento lateral de cara a la pared