1. 4 x hacia adelante y hacia atrás (adelante y atrás) 2. 3 x de ida y vuelta con salto de bloque fácil y barrido hacia atrás3. 2x Posición de defensa lateral4. Handwalk pesado (hacer largo (estiramiento), caminar en las manos hacia el frente, 3 cuentas, de nuevo con las manos 1x empuje hacia arriba con los pies a sus manos caminar. Y luego una vez más. (a la red y luego vuelve a caminar tranquilamente hacia la línea de fondo)5. Embestidas, salir del tronco y moverse a la izquierda y a la derecha.6. Montaña rusa en 2 grupos que llega primero al otro lado.7. plancha 3x 45 segundos (descanso 15 cuentas)8.1 minuto de ciclo de aire