Pasarse las axilas por encima de la red. duración: 2 minutos
5 flexiones, 15 abdominales.
Blanco: Blanco
pasar las axilas por debajo de la red. duración 2 minutos
8 flexiones 20 abdominales
Rojo: Rojo:
ambos de pie en la línea de 7 metros. jugar por debajo de los brazos a la línea de 3 metros frente a ti, por encima de la red en los 7 metros. duración 2 minutos
5x flexiones 15 abdominales
Verde: Verde:
Jugador con balón en la red. Golpea al defensor, que le devuelve el balón, y luego golpea al defensor.