Cada ejercicio (o elija un número) se realiza durante 30 segundos seguidos de 15 segundos de descanso:
- Elevaciones de rodilla en el lugar-Sentada en la pared y pasando la pelota-Flexiones (cada uno a su nivel)-Sentadillas (rectas y/u oblicuas abdominales)-Saltos de banco-Sentadillas-Estocadas-Elevaciones de brazos con botellas de agua-Planchas (regulares, o laterales)