Voleibol ejercicio: combinación de piernas / dolor muscular de nivel 4

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Combinación de piernas / dolor muscular de nivel 4

  • El combo de muslos consiste en 3 ejercicios realizados uno tras otro.
  • Se hacen parejas y con la propia pareja se hacen los tres ejercicios.
    • 3 minutos Cuadrillas, flexiona las piernas como si estuvieras sentado en una silla. Espalda a la espalda, espalda recta. Baja lentamente (preferiblemente en un ángulo de 90) y sube. Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies. Mantén la tensión en las piernas mientras subes. En la posición más baja, el balón se pasa al compañero y viceversa.
    • 2x2 minutos Zancadas, paso adelante con la pierna en ángulo de 90. Hundir lentamente las rodillas y volver a subir. Mantenga la espalda recta y baje lentamente para poder sentir los glúteos. Cuando está en la posición más baja, lanza la pelota al vecino opuesto que está en la misma posición. 2 minutos pierna izquierda y 2 minutos pierna derecha.
    • 4 minutos de paso, Coloca los bancos uno frente al otro y pon un pie en el banco y en la espalda. Siempre el mismo pie. Mantenga esto durante 2 minutos. Entonces cambia de pierna. Encendido y apagado.....
      • En el último minuto, saltas sobre el banco con los dos pies al mismo tiempo. Lanza la pelota a tu vecino de enfrente y él la devuelve. Cuando uno está en el banquillo lanzando el balón el otro está en el suelo y viceversa.

Propiedades del ejercicio

1
10
Materiales necesarios:
3
4
Adecuado para los siguientes niveles:
U12
U13
U14
U15
U16