Voleibol ejercicio: desátela (v1)

Rotación de la cadera con los pies en el suelo.

• Tumbado sobre la espalda con los brazos extendidos a los lados, las rodillas dobladas y las puntas de los pies hacia las espinillas.
• Deja caer las rodillas hacia la izquierda y manténlas durante 2 segundos.
• Vuelve a la línea central y luego cae a la derecha.
• Haga esto 5 veces por lado.
• Puntos de atención
• Los hombros deben permanecer en el suelo, con las rodillas juntas.
• Mete el ombligo y las rodillas no deben tocar el suelo.

Rotación de la cadera pies fuera del suelo.

• Casi lo mismo que el ejercicio anterior, pero ahora los muslos están en ángulo recto con la cadera.
• Y las rodillas también están en un ángulo de 90 grados.
• Ahora baja 3 veces por lado pero las rodillas aún no tocan el suelo.

Escorpio:

• Túmbate boca abajo con los brazos al lado del cuerpo.
• Mueve el pie derecho hacia la mano izquierda y viceversa.4 veces por lado.
• Ponte de pie y continúa aflojando de arriba a abajo.
• Empiece por el cuello hasta el hombro, los brazos, las caderas (aunque éstas ya están sueltas), las rodillas y los tobillos.