Voleibol ejercicio: ejercicios de escalera

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento , general , condición , 1-5 metros

Ejercicios de escalera

Coloca una o dos escaleras una detrás de otra para crear un ejercicio de longitud.

A continuación, realiza una serie de variaciones, empezando por ejercicios fáciles y subiendo poco a poco a los más difíciles. Continuamente terminando con un sprint de 10 metros

  • Empieza de forma sencilla, con dos pies de forma continua en la escalera.
    • Movimientos cortos y rápidos
  • Siguiente,
    • Escalera exterior de 1 pie,
    • 2 pies dentro de la escalera,
    • 1 pie fuera de la escalera.
  • rayuela,
    • 1ª casilla: sólo pie izquierdo.
    • 2º compartimento: ambos pies.
    • 3ª casilla: pie derecho.
    • etc.
  • salta desde tu pie izquierdo, hacia el lado izquierdo de la escalera.
    • --> al otro lado de la escalera, aterrizando con el pie derecho (una casilla más).
    • Salta hasta el final en forma de eslalon.
  • Póngase en posición horizontal con las manos en la escalera.
    • Y pasar de lado por la escalera, con las manos juntas en un cuadrado.
  • Hazlo de nuevo, pero con una flexión entre los diferentes cuadros.
  • Elevaciones laterales de rodilla a través de la escalera
  • Coloca un peón/pila de sombreros en cada espacio de escalera impar, que debe ser saltado.
    • Saltar continuamente, utilizando ambos pies (brazos en el aire)

Propiedades del ejercicio

1
14
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors