Aprender el rollo de panqueque en 5 ejercicios:
1. Práctica en seco, paso a paso (repite 5 veces)(lo siguiente describe un giro a la derecha; intercambia derecha/izquierda para un giro a la izquierda)- posición inicial pase por debajo de la mano (siéntate bajo)- extender una pierna (derecha) hacia el lado y doblar la rodilla muy profundamente- deslizar la mano (derecha) sobre el suelo en diagonal hacia el frente (pancake)- hundir hasta que la cadera derecha esté en el suelo- balancear las piernas por encima de las caderas hacia el otro lado- durante el balanceo, doblar la pierna extendida (izquierda) y extender la pierna extendida (derecha)- por la velocidad del balanceo, se gira para estar de nuevo en posición de pase por debajo de la mano
2. Acostúmbrate a ello (también es bueno utilizarlo como ejercicio de calentamiento)- empieza en la línea de banda de cara a la red - rueda hacia laotra línea de banda en tres tiempos- vuelve a la primera línea de banda en tres tiempos (o camina hacia atrás si quieres aprender el rollo en una dirección primero)
3. ganar experiencia (repetir 5 veces)- parejas con 1 balón- lanzador con balón cerca de la red, defensor a 6 o 7 metros- lanzar el balón, de manera que caiga en el suelo a 2 metros al lado y a 1 metro delante del defensor- el defensor intenta golpear el balón con una voltereta (la voltereta es al principio más importante que el golpeo del balón)
4. Obtener precisión- trío o cuarteto con 2 o 3 balones (1 defensor, el resto son lanzadores)- los lanzadores están en LV, MV y posiblemente en RV, el defensor está en la línea de banda (LA)- el LF lanza el balón para que caiga en el suelo a 2 metros al lado y a 1 metro delante del defensor- el defensor intenta golpear el balón con un rollo de pancake- tan pronto como el defensor haya terminado de rodar, el VM lanza el balón para que caiga en el suelo de nuevo a 2 metros de ancho y 1 metro delante del defensor- el defensor intenta golpear este balón también con un rollo de pancake- tan pronto como el defensor ha terminado el rollo, el LV lanza la pelota para que caiga en el suelo 2 metros de ancho y 1 metro delante del defensor de nuevo - el defensor trata de golpearesta pelota con un rollo de panqueque también- después de 5 veces los jugadores rotan a través en la posición
5. rodar en ambas direcciones- trío con 2 balones (2 lanzadores, 1 defensor)- los lanzadores se colocan en LV y MV, el defensor se coloca en la línea de banda (LA)- el VM lanza el balón para que caiga en el suelo 2 metros a la derecha y 1 metro delante del defensor- el defensor trata de golpear el balón con un giro de pancake hacia la derecha- tan pronto como el defensor ha terminado el rollo, el LV lanza la pelota para que caiga en el suelo en el lado izquierdo a 2 metros y 1 metro delante del defensor- el defensor intenta golpear esta pelota con un rollo de pancake a la izquierda- después de 5 veces los jugadores giran en posición