Fitness con escalera de velocidad y patrones de movimiento
Escalera de velocidad desde la línea de fondo hacia la red, en el centro de la pista.
Los jugadores se mueven en cada ronda con un patrón de movimiento diferente para el juego de pies a través de la escalera de velocidad hacia la red, luego un bloqueo en la posición 3, pasar a la posición 2 o 4 (alternativamente) y un bloqueo de nuevo allí.
A continuación, pasar inmediatamente a la posición defensiva en la línea de 3 m (con el movimiento cruzado, adoptar inmediatamente una posición baja y poner el peso en los pies delanteros).
Después de la posición defensiva, hay dos opciones: barajar hacia atrás, hacia la línea de fondo, o bucear/rodar hacia la línea de fondo. Alternativamente, se puede hacer un pase de ataque hacia la red primero (con movimiento a la posición inicial para el pase de ataque).
En función del equipo y del nivel de forma física, aumente el número de rondas que tienen que hacer los jugadores.