Fitness con escalera de velocidad y patrones de movimiento
La escalera de velocidad se sitúa desde la línea de fondo hacia la red, en el centro de la pista.
Los jugadores se mueven en cada ronda con un patrón de movimiento de pies diferente a través de la escalera de velocidad hacia la red, luego un bloqueo en la posición 3, pasar a la posición 2 o 4 (alternativamente) y un bloqueo de nuevo allí.
A continuación, den una vuelta alrededor de la plaza hasta llegar de nuevo a la escalera.