10x flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
35 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
Dos equipos uno tiene el balón y se pone de pie y el otro se acuesta de espaldas con los pies en la parte superior de las piernas del otro y golpea el balón 20 veces y luego cambia.