Voleibol ejercicio: prevención de lesiones

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Prevención de lesiones

Unas cuantas vueltas

Prevención de la rodilla:

  • Sentadillas (2x12)
  • Zancadas (12 cada lado)

Prevención de la espalda/pelvis:

  • Planchas (laterales y rectas) (20seg cada una)
  • Elevaciones laterales y de piernas (15x cada lado)

Prevención de hombros:

  • En el suelo y con los brazos a 90° y levantar (15x)
Agregar al entrenamiento

Propiedades del ejercicio

1
100
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
U19
U20
U21
U22
Seniors