Adecuado para las siguientes técnicas:
calentamiento
PREVENCIÓN DE LESIONES
Algunos toques de balón suelto
Sitúate en la línea de balón muerto y regatea hacia la red. Regatea hacia atrás hasta la línea de fondo. 2x
Levanta las rodillas y regatea hacia atrás. 2x
Regatea hacia la red, moviendo el brazo izquierdo hacia delante. El brazo derecho trasero se balancea hacia adelante. 2x
Regatea hacia la red, balanceando ambos brazos hacia adelante. Brazos hacia atrás 2x
Camina de lado y cambia de pierna. Hombro trasero otro lado 1X
Póngase de pie sobre los talones y camine unos 4,5 metros. A continuación, ponte de puntillas lo más alto posible y camina hacia la red.
Comienza saltando explosivamente ocho veces en unos pocos metros antes de esprintar hacia la línea de fondo. El skipping es un regateo rápido sobre los pies delanteros con un claro golpe de rodilla en el que la pierna levantada está horizontal y el talón apenas toca el suelo. Se rueda sobre la bola del pie hacia el talón. Mantenga los pies elevados hacia las espinillas y el contacto con el suelo corto y fanático. De ida y vuelta 2x
De vuelta a la línea de fondo, se salta de forma activa y explosiva, moviendo los brazos junto con el cuerpo.