El entrenador desde un lateral del campo se dedicará a lanzar balones free.
Frente a la colocadora situamos a tres receptoras.
El objetivo del ejercicio es que puedan practicar la defensa de la recepción basculando hacia adelante y hacia atrás teniendo como referencia la línea de tres metros.
Las jugadoras sobrantes se colocan en la línea de fondo.
Cuando una jugadora remata, pasa o falla la pelota pasa inmediatamente a la línea de fondo del campo contrario para esperar su turno para entrar.
La jugadora que estaba esperando entra en ese campo en el lugar de la que se ha ido.
Los cambios deben ser dinámicos y tienen que estar muy tensas para que salga bien.