El entrenador con balones en el centro de una pista lanza balones a un lado del campo contrario donde se encuentran en fila las jugadoras a una altura de 7 metros más o menos esperando recibir.El ejercicio consiste en:
Recibir los balones lanzados por el entrenador.
Pasar los balones al campo contrario donde se encuentra el resto del equipo también en fila.
Devolver el balón de un campo a otro de forma dinámica.
Intervenir los jugadores que están en cada fila adelantándose o buscando esos balones.
Se da un sistema de puntuación para que sea más divertido.