Voleibol ejercicio: rodaje - rutina de calentamiento

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Rodaje - Rutina de calentamiento

¿Por qué este ejercicio?
  • Prevenir las lesiones
  • Mejorar el rendimiento
¿Cómo hacerlo?
  • Activar los músculos específicos del deporte
  • Estimular el sistema nervioso , lo que significa que sus músculos responderán más rápidamente
  • Mejorar el rango de movimiento
  • Aumentar gradualmente la intensidad
  • Aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo
Todo 2x a la red y vuelta
  • Correr hacia adelante + hacia atrás
  • Piernas cruzadascariocas
  • Barras laterales con brazos oscilantes
  • Kick-up
  • Kick-backs
  • Saltos cortos con ala del brazo
  • Salto de cuerpo entero con balanceo de brazos hacia delante y hacia atrás
  • Estocadas con torsión de la parte superior del cuerpo
  • Arremetidas laterales
  • Columpios delanteros
  • Estiramiento de la plantilla
  • Estiramiento del jamón de la marcha
  • Estiramiento de glúteos caminando
  • Estiramiento de los flexores de la cadera al caminar
  • Esprints de lanzadera intensidad 80
  • Saltos de pliegue
Agregar al entrenamiento

Propiedades del ejercicio

1
24
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
U19
U20
U21
U22
Seniors