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Materiales:
- utilizar 2-3 pelotas blandas (pelota de espuma f-juvenil)
Explicación:- Dispón un campo adaptado al número de jugadores.
- Si tienes un balón intenta despistar a los demás.
- Si te golpean, colócate en la portería.
- Si alguien atrapa el balón, todos quedan libres de nuevo
- Gana el último que quede
Variante:- no regatees
- no corras
- lanza con el brazo equivocado
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- Los jugadores se sientan en una silla con un balón.
- Se levantan y hacen tres pases para saltar y lanzar a portería (portería, colchoneta, césped....)
- Puntos de atención:
- Izquierda - derecha - salto (zurdos viceversa)
- El brazo va hacia atrás a la derecha
- El último pase es grande
Variaciones- Bajar el armario y tirar por encima del armario
- En lugar de 3 pases, 2 pases, es decir, de pie - derecha - salto
- Marcar el suelo con sombreros para pase nulo, atrapar y lanzar, y tiro en salto con 1 ó 3 pases.
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Grupos de 3 jugadores
- Desplazamiento con cono y cambio de jugador (20 m)
- Desplazamiento, salto de vallas y regreso (20 m)
- Plancha
- Steps con banco sueco
- Salto con banco sueco de lado a lado
- Abdominales
- Zancada larga con desplazamiento
- Desplazamiento hacia adelante, tocar línea, desplazamiento hacia atrás.
Material:- 3 conos pequeños
- 3 conos grandes
- 2 bancos suecos
- 10 marcadores
- 5 pelotas de balonmano
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- El 8 pequeño es el cambio de círculo con los jugadores de esquina.
- La acumulación central indica qué sistema se inicia. En el 8 pequeño, las esquinas y el círculo empiezan a correr;
- El córner derecho toma la iniciativa y corre hacia la posición del círculo (¡puede ser con o sin balón!), el círculo corre hacia el córner y quizás se lleva a un defensa con él. Esto puede dejar libre el círculo que puede ser jugado por la acumulación. Si no, el sustituto pasa a la otra esquina, hasta que se marca un gol o todo el mundo vuelve a su sitio.
- Lo importante es vigilar los tiempos de cada uno, no interponerse en el camino del otro y pasar correctamente con un rebote del constructor.
- Inicio del ejercicio con defensas pasivos, luego activos
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- Haz 4 compartimentos (el tamaño depende del tamaño del equipo)
- Todo el mundo empieza volcando en la casilla 1
- Si vuelcas un balón lejos de otra persona, puedes subir una casilla
- El ganador es el primero en salir de la última caja
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- Haz que los jugadores practiquen fintas, al principio sin balón, y en cuanto consigan hacer bien el movimiento, realicen el mismo movimiento con balón.
- Haga que los jugadores jueguen juntos por parejas, haciendo fintas cada vez que reciban el balón.
- Hacer que practiquen el pase 0 a 2 piernas.
- Realizar el pase 0 sobre 1 pierna.
- Hacer que los jugadores realicen el pase 0 sobre la otra pierna.
- Hacer que los jugadores realicen un pase 0 seguido de una finta (tiro de brazo lateral)
- Hacer que los jugadores realicen un pase 0 seguido de una finta (lado brazo no tirado)
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El equipo se divide en 3 equipos.
- El equipo 1 empieza a defender
- El equipo 2 empieza a atacar por el centro
- El equipo 3 se prepara en la línea del medio con el balón
Una vez completado, el equipo 2 empieza a defender y el 3er equipo empieza a atacar por el centro.- El equipo 1 toma el balón y se prepara en la línea del medio, etc.
El objetivo es pasar rápidamente del ataque a la defensa. -
- Burpee (túmbate boca abajo, presiona hacia arriba, coloca las manos en el suelo mientras "saltas" los pies entre las manos, luego salta explosivamente hacia arriba con los brazos levantados)
- Abdominales
- Plancha desde las manos hasta el codo
- Estocadas
- Pingüino; tumbado boca arriba, piernas flexionadas con las manos a la izquierda/derecha golpeando el tobillo.
- Sentadilla
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Todas las posiciones al menos ocupadas por 1 jugador con balón En orden de seguimiento se redondea:- Esquina derecha: redondear con lop
- Formación de la derecha: redondear con tiro por bajo (posiblemente 2 cajas con colchoneta para crear una apertura)
- Formación central: redondear con un tiro en salto por encima de una portería/estera F (esto es a 9 m)
- Estructura izquierda: redondeo con un amago alrededor del poste
- Esquina izquierda: libre elección del redondeo
- Corredor circular: girar y saltar con 2 piernas al mismo tiempo
El portero recibe un chaleco que lanza hacia arriba, sujeta el balón y debe atrapar el chaleco antes de que toque el suelo. (o mantener el globo en el aire durante el ejercicio) Prestar atención a la postura del portero (manos en alto, rodillas flexionadas) -
- 2 filas de jugadores a 11 metros
- regate y salto en carrera
- manos
- izquierda/derecha alto
- izquierda/derecha baja
- suelo
El portero se encarga de este ejercicio
