Baloncesto ejercicio: estaciones
Adecuado para las siguientes técnicas: disparando regatea defender ataques
Estaciones
- Divida a los jugadores en grupos de 5.
- Normalmente tenemos 2 o 3 cestas disponibles.
- Por ejemplo, cada 7 minutos, primera explicación central. (se necesita más orientación en las habilidades de regateo)
- Estación 1.
- 3x2 jugar desde la línea central sin regatear (sólo pasar, correr libremente, pivotar)
- Estación 2. (Cesta 2)
- Juego 1x1 (sustitución, el atacante se convierte en defensor, ajustando ocasionalmente la secuencia para conseguir diferentes combinaciones, intento de 1 tiro o bajo presión de tiempo para mantener el impulso)
- Estación 3. (Cesta 3 - si está disponible)
- Ejercicio de tiro: 5 posiciones al borde del cubo (bajo, codo, línea de tiro libre, codo bajo)
- 1 jugador tira, los demás cogen y pasan el balón (1 tiro por posición, la mayor puntuación del grupo)
- Estación 4 habilidades de regateo. (1-2 peones)
- Sobre el pilón (no lo lleves contigo, mantén el control, de izquierda a derecha, 1 mano detrás de la espalda)
- Levantar el pilón con la mano izquierda, driblar con la mano derecha (lanzar el pilón, atrapar con la otra mano)
- Izquierda/derecha y tocar el pilón (cronómetro, contar) - la mano que suelta el balón debe tocar el pilón (posición baja, defender el balón)
- 2 peones, regate a la izquierda, toque a la derecha
- 2 conos (8 regates con 1 mano)
- Estación 5 habilidades de regateo. (Fila de peones)
- Eslalon alrededor de los peones, regate bajo, ida y vuelta (tempo)
- Variante: regate bajo, pies a ambos lados de los conos, cruzar después de cada cono.
- Regate bajo, siempre tocando los peones.
- Mantén el control, permanece en el mismo lado. (driblar a la izquierda, tocar el pilón con la derecha)