Baloncesto ejercicio: toma la carga

Objetivo: Enseñar a los defensores cómo atrapar la falta de ataque (= penetrar o cargar) (y cómo lidiar con el contacto físico)

Principios:

1. cuando el atacante se acerque, separa más los pies y baja las nalgas
2. un antebrazo duro sobre el ombligo para protegerse
3. Aterriza siempre sobre las dos nalgas
4. tierra en la dirección de la penetración
5. rodar hasta los hombros y subir las piernas para protegerse
6. no coger con las manos para evitar la rotura de las muñecas
7. gritar al caer

Ejercicios preparatorios:

• los jugadores se alinean en posición defensiva
• El entrenador camina hacia adelante
• los jugadores ponen los pies hacia fuera, llevan el antebrazo duro delante del ombligo y bajan las nalgas
• el entrenador grita "carga
• los jugadores caen y ruedan

defender al regateador

• el entrenador hace un movimiento en zigzag
• los jugadores dan pasos de deslizamiento y pasos de caída como si estuvieran defendiendo al regateador
• cuando el regateador se acerca, los jugadores sacan los pies, llevan el antebrazo duro delante del ombligo y bajan las nalgas
• El entrenador llama a la "carga".
• Los jugadores caen sobre ambas nalgas en dirección a la penetración y ruedan por

regate de giro

• el entrenador simula un regate con efecto
• los jugadores dan dos pasos rápidos de deslizamiento alrededor de su atacante imaginario, aterrizan a lo ancho, llevan el antebrazo duro frente a su ombligo y bajan las nalgas
• entrenador llama "carga
• Los jugadores caen sobre ambas nalgas en dirección a la penetración y ruedan por