Balonmano ejercicio: calentamiento: fuerza con sprint
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento potencia condición
Calentamiento: Fuerza con sprint
- Todos hacen parejas y se colocan en la línea de banda.
- El número 1 de la pareja corre hacia la línea de banda y regresa.
- El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
- Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
- Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.
- Todos los ejercicios 3 veces
- Ejercicio de carrera Ejercicio de fuerza
- Correr con saltos *
- Caminar con los brazos oscilando Arremetida lateral *
- Sentadillas de empuje *
- Caminata Dinámica de Pecho *
- * Salto de obstáculos:
- Comienza con los pies juntos y los brazos junto al cuerpo.
- Luego salta con los pies separados y los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- * Arremetida lateral:
- Póngase de pie con los pies juntos.
- Da un paso hacia el lado con la pierna derecha y baja pero manteniendo la pierna izquierda extendida.
- Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
- * Sentadillas:
- Comienza con las manos en las caderas y los pies lo más separados posible.
- Baja los glúteos hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Las rodillas deben apuntar en la misma dirección que los dedos de los pies.
- * Pecho dinámico:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Extiende los brazos hacia delante a la altura de los hombros con las palmas de las manos enfrentadas.
- Extiende los brazos todo lo que puedas y vuelve a meterlos.
- Repite el ejercicio