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Balonmano ejercicio: calentamiento: fuerza con sprint

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento potencia condición

Calentamiento: Fuerza con sprint

  • Todos hacen parejas y se colocan en la línea de banda.
  • El número 1 de la pareja corre hacia la línea de banda y regresa.
  • El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
  • Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
  • Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.
  • Todos los ejercicios 3 veces
  • Ejercicio de carrera Ejercicio de fuerza
  • Correr con saltos *
  • Caminar con los brazos oscilando Arremetida lateral *
  • Sentadillas de empuje *
  • Caminata Dinámica de Pecho *

  • * Salto de obstáculos:
    • Comienza con los pies juntos y los brazos junto al cuerpo.
    • Luego salta con los pies separados y los brazos por encima de la cabeza.
    • Vuelve a la posición inicial y repite.
  • * Arremetida lateral:
    • Póngase de pie con los pies juntos.
    • Da un paso hacia el lado con la pierna derecha y baja pero manteniendo la pierna izquierda extendida.
    • Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
  • * Sentadillas:
    • Comienza con las manos en las caderas y los pies lo más separados posible.
    • Baja los glúteos hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
    • Las rodillas deben apuntar en la misma dirección que los dedos de los pies.
  • * Pecho dinámico:
    • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
    • Extiende los brazos hacia delante a la altura de los hombros con las palmas de las manos enfrentadas.
    • Extiende los brazos todo lo que puedas y vuelve a meterlos.
    • Repite el ejercicio

Propiedades del ejercicio

6
18
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles: