Balonmano ejercicio: curso

Hacer 2 pares

• Trazado de la ruta
  • 5 ejercicios
  • Hacer un ejercicio de 1 minuto
  • A continuación, cambia y haz el otro ejercicio.
  • Pues sigue adelante.
• Ejercicios:
  1. Escalera con el balón en la mano (mantener el brazo bien levantado), hacia adelante y hacia atrás
  2. T sprint, marcar una T con conos.
     • Sprint del peón 1 al peón 2
     • Entonces mueve de lado a la izquierda al peón 3
     • Entonces mueve lateralmente al peón 4
     • De vuelta al lado hacia el peón 2
     • Hacia atrás al peón 1
  3. Saltar la cuerda
  4. Mueve los peones de lado a lado.
     • Regateo en slalom con el balón.
  5. Las embestidas frontales pasan entre 2 conos.
     • Poner el pie hacia delante y en una flexión de 90 grados.
     • Pelota entre las piernas de mano a mano
     • A continuación, el siguiente pie hacia adelante y pasar el balón por debajo de las piernas de nuevo.
     • Mantén la tensión en las piernas.