Balonmano ejercicio: escalera y scooter
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Escalera y scooter
Ejercicio 1
- escalera; 2 pies en cada tramo
- escalón; 2 pies en el escalón
Ejercicio 2
- escalera: 2 pies en cada sección
- escalón: con 2 pies en el escalón
Ejercicio 3
- Escalera
- pie izquierdo en un compartimento
- pie derecho a lo ancho junto a la escalera y mantener el equilibrio durante un rato con la rodilla ligeramente flexionada
- pie izquierdo en el siguiente compartimento e intercambiar con el pie derecho
- pie izquierdo a lo ancho junto a la escalera y mantener el equilibrio con la rodilla ligeramente flexionada
Escalón: lateralmente izquierda/derecha entre escalón y escalón
Ejercicio 3
- Escalera:
- pie izquierdo en compartimento (¡sobre el antepié!)
- tocar con el pie derecho fuera del suelo de la escalera y colocarlo en el siguiente compartimento (movimiento de giro con el cuerpo)
- luego tocar con el pie izquierdo fuera del suelo de la escalera y colocarlo en la siguiente sección
escalón; cojear con los 2 pies sobre el escalón
Ejercicio 4
- empezar al lado de la escalera con los dedos de los pies apuntando hacia la escalera
- paso con ambos pies en la primera sección y paso lateral a la siguiente sección
- luego de nuevo hacia atrás junto a la escalera
- paso al lado de la escalera en el lado para la siguiente sección y paso adelante de nuevo con ambos pies en la sección
Paso; cojear con 1 pie en el escalón
Repetir el ejercicio al menos dos veces