Fútbol ejercicio: calentamiento

Ejercicio1 CORRER A LA VEZ

• Correr hasta la última tapa.
• Mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical.
• Tus caderas, rodillas y pies deben formar una línea.
• No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
• Corre un poco más rápido a la vuelta.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 2 Correr hasta la primera tapa

• Correr hasta la primera tapa.
• Detente y levanta la rodilla hacia delante.
• Gira la rodilla hacia fuera y baja el pie.
• Mantén la pelvis horizontal y el torso inmóvil.
• La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman juntos una línea recta.
• No permita que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia adentro.
• Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna.
• Cuando hayas terminado, vuelve a trotar. Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 3 CONTROLAR EL INTERIOR DEL CUERPO

• Correr hasta la primera tapa.
• Detente y levanta la rodilla lateralmente.
• Gira la rodilla hacia dentro y baja el pie.
• Mantenga la pelvis horizontal y el torso inmóvil.
• La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman juntos una línea recta.
• No dejes que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia dentro.
• Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna.
• Cuando hayas terminado, vuelve a trotar.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 4 COMPROBACIÓN POR PARTE DEL SOCIO

• Correr hasta la primera tapa.
• Baraja de lado, en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero, baraja un círculo completo alrededor del otro (sin cambiar la dirección de la visión) y vuelve a la primera tapa.
• y volver a la primera tapa.
• Dobla las caderas y las rodillas ligeramente y desplaza el peso del cuerpo hacia la bola de los pies.
• No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
• Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio.
• Cuando hayas terminado, vuelve a trotar.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 5 Salto con contacto de hombros

• Correr hasta la primera tapa.
• Arrastra los pies de lado en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero.
• Salten en el centro hacia el otro para hacer contacto hombro con hombro.
• Aterriza sobre ambos pies con las caderas y las rodillas flexionadas.
• No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
• Vuelve a la primera tapa.
• A continuación, corre a la siguiente tapa y repite el ejercicio.
• Cuando termines el recorrido, regresa trotando.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 6 ACELERAR Y DECLARAR

• Corre rápidamente a la segunda tapa
• y luego correr hacia atrás hasta la primera tapa;
• Mantenga las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Pasa dos tapones hacia delante y uno hacia atrás.
• Cuando hayas terminado elrecorrido, regresa trotando.
• Haz el ejercicio dos veces.