Fútbol ejercicio: calentamiento estándar 10-15 minutos sin balón
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Calentamiento estándar 10-15 minutos sin balón
- Equipo dividido en dos grupos.
- Campo de parcelas: Dos filas con dos peones enfrentados a una distancia de unos 15 metros.
- Cada equipo se persigue entre los dos peones y da la vuelta al otro peón y viceversa.
- Trotar 2 vueltas alrededor de medio campo o hacia delante y hacia atrás a lo ancho del campo 4 veces
- 3 x 8 veces levantar las rodillas hacia atrás, trotar hacia atrás
- 3 x 8 veces talones glúteos hacia fuera, trotar hacia atrás
- Jog hacia afuera con balanceo de un solo brazo, izquierda 3 a 4 veces y luego derecha 3 a 4 veces, luego izquierda otra vez, etc.
- Jog hacia atrás con ambos brazos hacia delante, 3 a 4 veces, luego ambos brazos hacia atrás 3 a 4 veces y repetir
- Movimiento de salto de gato lateral hacia delante y hacia atrás, cambiando de dirección cada 3 pasos hacia donde estés mirando.
- Pasos cruzados hacia adelante y hacia atrás, cambiando de dirección cada 3 pasos hacia donde está mirando.
- Caminar hacia atrás hacia fuera, movimiento lateral hacia atrás 3 pasos a la izquierda, 3 pasos a la derecha hacia atrás
- Triples bajos hacia fuera, triples altos con elevación de rodilla hacia atrás
- Pases de ataque hacia delante, trotar hacia atrás
- Aceleración a tempo ligero hacia fuera hasta el 60% máximo, y aceleración a tempo ligero hacia atrás hasta el 60% máximo
- Todos juntos en círculo con distancia suficiente
- Balanceo de los brazos hacia atrás a izquierda y derecha, pies ligeramente separados.
- Comprobar el brazo y girar el pie de atrás ligeramente hacia dentro en la parte delantera del pie
- los brazos giran haciendo grandes círculos
- arriba y abajo a la izquierda y luego a la derecha, pies ligeramente separados
- balanceos de los brazos, posición ligeramente extendida, rodillas ligeramente flexionadas.
- Con la mano izquierda al pie derecho, mano derecha en el aire y control, luego con la mano derecha al pie izquierdo y mano izquierda en el aire y control.
- 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
- Balanceo de los brazos hacia atrás a izquierda y derecha, pies ligeramente separados.
Propiedades del ejercicio
1
20
Materiales necesarios:
4