Fútbol ejercicio: ejercicios de estabilidad del tronco
Adecuado para las siguientes técnicas: potencia
Ejercicios de estabilidad del tronco
- Core: plancha 1 minuto
- Planchas laterales medio minuto ambos lados
- Abdominales: Por parejas:
- 1 se tumba boca arriba con la cabeza entre las piernas el otro y se coge de las manos por los tobillos.
- El que está tumbado levanta las piernas estiradas hacia arriba y el que está de pie lanza las piernas estiradas hacia un lado.
- Las piernas no deben tocar el suelo.
- 10 x ambos jugadores.
- Espalda: tumbarse boca abajo y levantar los brazos y las piernas del suelo durante 10 segundos. 10 x repetición.
- Core: planchas 1 minuto recto y 2 x medio minuto de lado
- Músculos abdominales: Por parejas:
- Los dos jugadores se tumban boca arriba y se apoyan en los codos con los pies uno frente al otro y los pies apenas superpuestos.
- Las piernas estiradas deben despegarse del suelo y los pies deben hacer 10 círculos uno alrededor del otro en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj.
- Espalda: Superman:
- Sobre manos y rodillas.
- 1 El brazo y la pierna opuesta se mantienen en el aire y se estiran hacia delante/atrás durante 10 segundos.
- Luego cambie al otro brazo y pierna.
- Repetir 10 veces.
Propiedades del ejercicio
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