Fútbol ejercicio: entrenamiento de los músculos posturales, entrenamiento del núcleo

serie de ejercicios para entrenar los músculos posturales

• cruce de caderas
• escorpión
• cien
• mano izquierda en la rodilla derecha, mano derecha en el tobillo derecho, pierna izquierda extendida (15 cm del suelo), hombros fuera del suelo -> cambio: mano derecha en la rodilla izquierda, mano izquierda en el tobillo izquierdo, pierna derecha extendida. ¡Movimiento tranquilo!
• Sobre las manos/rodillas (rectángulo hombros - torso - piernas). Gira la pierna derecha y el brazo derecho hacia el techo, con las caderas juntas. Desde aquí, gira hacia atrás, dogpose, balancea la pierna izquierda hacia arriba, de vuelta a las manos/rodillas. ¡Repite! Lo mismo a la izquierda.
• Postura de lado, pierna superior extendida hacia atrás, brazo superior extendido hacia delante. Lleva la mano a la rodilla y estira de nuevo. ¡Repite! Lo mismo que en el otro lado.
• Siéntese en la cadera derecha, con la mano derecha en el suelo. Desde aquí, levanta la pierna izquierda hacia el techo y vuelve a levantarla. ¡Repite! Igual que el lado izquierdo.
• postura de plancha. A partir de ahí, coloque el pie junto a la mano y vuelva a colocarlo. Orden: primero la derecha, luego la izquierda (alternativamente).