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Korfball ejercicio: 11 ejercicios de velocidad en escalera (de

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento condición

11 ejercicios de velocidad en escalera (de

(Hay vídeos de instrucciones en el sitio web de cero 23).

2 escaleras de velocidad, canasta detrás de ellas, después de cada ejercicio correr a través de ellas para conseguir un balón de paso o un tiro, coger su propio balón y señalar al siguiente jugador.

  • Rodillas altas laterales, escalera de velocidad:
    • Corra de lado por la escalera, levantando las rodillas y manteniendo el torso recto.
    • Mueve los brazos junto con el movimiento.
  • Pies rápidos laterales, escalera de velocidad:
    • Muévete lateralmente por la escalera a gran velocidad, moviendo los brazos contigo.
  • Ali shuffle lateral, escalera de velocidad:
    • Ponte delante de la escalera de velocidad y realiza saltos escalonados, manteniendo una pierna en la escalera cada vez.
  • Giro de cadera lateral ali shuffle, escalera de velocidad:
    • Ponte delante de la escalera de velocidad y realiza saltos a horcajadas, manteniendo una pierna en la escalera a la vez y rotando la cadera con la escalera de velocidad.
  • Rodillas altas hacia adelante, escalera de velocidad:
    • Colócate delante de la escalera de velocidad y camina a ritmo de regateo por la escalera (de velocidad).
    • Levanta las rodillas y mantén el torso erguido.
  • Sentadilla hacia adelante, escalera de velocidad:
    • Colócate frente a la escalera de velocidad y salta con los dos pies, e inmediatamente salta de nuevo a la posición de cuclillas.
    • Asegúrate de que los muslos están en posición horizontal y el torso erguido.
  • Adelante o uchi gari, escalera de velocidad:
    • Ponte en la escalera de velocidad, colocando un pie fuera y otro dentro de la escalera.
    • Mueve el pie dentro de la escalera un paso a la vez y lleva el pie fuera de la escalera de adelante hacia atrás.
  • Adelante, dentro, fuera, escalera de velocidad:
    • Colócate delante de la escalera de velocidad y entra en ella, manteniendo siempre un pie dentro y otro fuera.
  • Pies rápidos hacia adelante, escalera de velocidad:
    • Colócate frente a la escalera de velocidad y camina a paso rápido por la escalera (de velocidad).
  • Entrada, salida, escalera de velocidad:
    • Colócate frente a la escalera de velocidad, pisando dos pies hacia adentro y dos pies hacia afuera alternativamente.
  • Entrada y salida hacia atrás, escalera de velocidad:
    • Colócate frente a la escalera de velocidad de espaldas a ella y da un paso atrás, primero con dos pies dentro de la escalera y luego con dos pies fuera de ella.

Propiedades del ejercicio

1
16
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles: