Korfball ejercicio: calentamiento
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Calentamiento
Los ejercicios se realizan una vez
5 Peones en filas de 2 intervalos de 4 metros
- Jogging (2x)
- Tacones y glúteos
- Levantar la rodilla
- Paso de salto con doble balanceo de brazos
- Cruce (caras entre sí)
- Pase cruzado (de espaldas al otro)
- Pase de cerca (cara a cara)
- Paso cerrado (de espaldas el uno al otro)
- Gira la cadera hacia fuera (en cada peón)
- Gira la cadera (en cada peón)
- Movimiento de la rodilla (alternar izquierda y derecha)
- Movimiento de pasos (izquierda y derecha en cada peón)
- Caminar con cambio de dirección en diagonal (no esprintar)
- Paso de conexión hacia adelante (movimiento diagonal)
- Pase de conexión hacia atrás (movimiento diagonal)
- 2 peones hacia adelante 1 peón hacia atrás
- 75%-80% sprint al peón 2
- 75%-80% sprint al peón 3
- Arremetidas de rodilla hacia adelante (de los peones 1 a 4)
- Arremetidas de rodilla con salto en el sitio (3x por lado y luego sprint al peón 4) (2x)
Después de estos ejercicios, continuamos con el rodaje.